2019-05-06 希 I 望 I 你 I 看 I 完 告 I 别 I 拖 I 延 I 症 procrastination 拖延的日常 你是否有过... ——今天想去跑步，结果因为有事情拖延了，明天或者后天再去吧 ——有要准备的考试还没有复习，但是却跑去玩游戏，看剧，总想着还有最后的时间期限 ——领导交代的紧急任务还没完成，却忙活着其他不那么重要的事情，还安慰自己还好做了一些事情，并不是无所事事 ——今天有重要的会议需要早起，昨晚却迟迟不能放下手机，结果早上匆匆忙忙的迟到... 拖延： 指推迟，延后我们需要完成的事情或任务。而拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 拖延症不是简单的时间管理的问题，也不是品格问题，而属于复杂的心理学问题。它反映了一个人如何跟自身相处的问题。 拖延症根源 拖延症的根源是什么呢？ 在2007年，卡尔加里大学的心理学家皮尔斯.斯蒂尔发表了一篇评论，对将近800项拖延研究成果进行总结。最终，找到4个拖延最可能的原因——对成功没有自信、讨厌被委派任务、注意力分散易冲动、目标和酬劳相差遥远。 而经过其他心理学家的研究认为还有其他很多东西被忽略了。 《拖延症心理学》的作者流行心理学医生——简.博克和莱诺拉.袁，20几年专注研究拖延主题，在心理治疗和心理分析的私人诊所也处理了很多个案，探索拖延症的深层处背后的心理学奥秘。在本书，他们给出了关于拖延症根源的研究看法。 情绪根源： 内心的感受、恐惧、希望，记忆及压力等。其实，大部分的拖延者之所以拖延是为了逃避自己的某一种不舒服的感受，在事情的背后隐藏着情绪的波动。在拖拖拉拉的背后其实是因为害怕自己无法被人接受，害怕失败，恐惧失败。为了回避这种感受，拖延者选择逃避。 与时间的纠葛： 主观时间和客观时间的冲突我们对时间流逝都有自己独特的感受，这是不可量化的，无从比较，这就是“主观时间”，它是我们对于钟表之外时间的经验。 生物根源：身体、大脑、遗传基因： 经过研究，他们发现有一些生物上的因素会导致拖延症。其中有些是一般的因素，涉及大脑是如何随时间发展和变化的，间接地跟推迟行为相关。 人际关系根源：家庭背景、社会关系以及在现在所处的社会地位等。 拖延症的3大因素 1.环境因素 拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。 2.任务特征 （1）任务难度 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务 （2）奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。 （3）任务的厌恶程度 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。 3.个体差异 （1）非理性的观念 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。 （2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。 （3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。 （4） 焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。 （5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。 （6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。 在现代社会，很多人都在和拖延做斗争，甚至和自己的拖延心理做着痛苦的挣扎，希望大家可以对拖延有进一步的认识，也希望我们可以从自身找原因，从而慢慢改善拖延症。 校审 / 何 野、王 彭 编辑 / 贠琦丰 图片及文字来自网络，如有疑问请联系后台 欢迎关注我们 请给我一个好看吧
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